Reprendre l'exercici físic, un repte si tens diabetis tipus 1

Un dels propòsits més recurrents després de les vacances és tornar a fer exercici. També estem els que ja fa temps que no ens movíem massa i ens plantegem començar a fer alguna activitat física o esport de manera regular. En qualsevol cas, la tornada a l'activitat, si en algun moment l'has abandonat, suposa un repte quan la diabetis tipus 1 està present i aconsella tenir en compte certs aspectes.

El millor exercici si tens diabetis

En termes generals no existeix un tipus d'exercici millor que un altre. El més important és practicar alguna activitat de manera regular, i per fer-ho és fonamental que t'agradi i que ho passis bé. El millor exercici per a la diabetis pot ser jugar a futbol, ballar o anar en bicicleta. Tant se val quin esport triïs. Recorda que l'objectiu ha de ser aconseguir, com a mínim, una hora diària d'activitat física d'intensitat moderada.

Una proposta per començar a moure't després d'un temps aturat és fer activitats de menys d'una hora de durada, d'intensitat moderada i en dies alterns, perquè aquest tipus d'exercicis produeix menys hipoglucèmies. Per exemple, 30-45 minuts de ball o de piscina els dilluns, dimecres i divendres.

L'estat de forma

En estar desentrenat i tornar a entrenar, l'organisme consumeix més glucosa del que és habitual. És possible que, en les primeres setmanes, necessitis modificar els ajustos d'aliments i aportar alguns hidrats de carboni extra durant l'exercici o en les hores posteriors als entrenaments. Amb el pas de les setmanes, en millorar l'estat de forma, començaràs a consumir menys glucosa i necessitaràs reduir progressivament l'aportació d'hidrats de carboni.

La planificació del dia

En la diabetis tipus 1 la logística és molt important. Posats a començar o tornar als entrenaments és necessari consultar, planificar i, si és necessari, modificar les dosis d'insulina o la pauta d'hidrats de carboni i tenir previstos suplements amb hidrats de carboni per abans de l'entrenament, a més de sucres, pel cas que aparegui una hipoglucèmia. Segurament, amb els dies de pràctica aquestes accions ja s'incorporaran a la rutina diària, però a l'inici convé pensar-hi i planificar la jornada.

El diari d'entrenament

Anotar les dades dels primers dies et pot ajudar a analitzar millor els resultats i extreure'n conclusions per als dies següents. El teu diari hauria d'incloure paràmetres com el tipus d'exercici (a quina hora el realitzes, durada o intensitat), els canvis en la glucèmia (abans i després de l'exercici) i si has pres aliments abans o durant l'entrenament. També ajuda anotar altres aspectes importants, com ara si han aparegut hipoglucèmies o si es tracta d'un entrenament o d'una competició.

Aquests són només alguns dels aspectes que cal tenir en compte en la tornada a l'exercici físic. Tanmateix, el més important sempre ha de ser passar-ho bé i mantenir la diabetis sota control. Gaudir a l'hora de fer l'exercici físic que t'agrada t'ajudarà per continuar-lo fent durant molt de temps. Així formarà part del teu estil de vida.