Retomar el ejercicio físico, un reto si tienes diabetes tipo 1

Uno de los propósitos más recurrentes después de las vacaciones es volver a hacer ejercicio. También estamos los que ya hace algún tiempo que no nos movíamos demasiado y nos planteamos empezar a hacer actividad física o deporte de forma regular. En cualquier caso, la vuelta a la actividad, si en algún momento la has abandonado, supone un reto cuando la diabetes tipo 1 está presente y aconseja tener en cuenta ciertos aspectos.

El mejor ejercicio si tienes diabetes

En términos generales no existe un tipo de ejercicio mejor que otro. Lo más importante es practicar alguna actividad de forma regular, y para ello es fundamental que te guste y que te lo pases bien. El mejor ejercicio para la diabetes puede ser jugar a fútbol, bailar o salir en bicicleta. Da igual qué deporte elijas. Recuerda que el objetivo debe ser lograr, como mínimo, una hora diaria de actividad física de intensidad moderada.

Una propuesta para empezar a moverte después de un tiempo parado es hacer actividades de menos de una hora de duración, de intensidad moderada y en días alternos, pues es este tipo de ejercicios el que produce menos hipoglucemias. Por ejemplo, 30-45 minutos de baile o de piscina los lunes, miércoles y viernes.

El estado de forma

Al estar desentrenado y volver a entrenar, el organismo consume más glucosa de lo habitual. Es posible que, en las primeras semanas, necesites modificar los ajustes de alimentos y aportar algunos hidratos de carbono extra durante el ejercicio o en las horas posteriores a los entrenamientos. Con el paso de las semanas, al mejorar el estado de forma, empezarás a consumir menos glucosa, por lo que necesitarás reducir progresivamente el aporte de hidratos de carbono. 

La planificación del día

En la diabetes tipo 1 la logística es muy importante. Ante el inicio o la vuelta a los entrenamientos es necesario consultar, planificar y, si es necesario, modificar las dosis de insulina o la pauta de hidratos de carbono y tener previstos suplementos con hidratos de carbono para antes del entrenamiento, así como azúcares, por si aparece una hipoglucemia. Seguramente, con los días de práctica estas acciones ya se incorporarán a la rutina diaria, pero al inicio conviene pensar en ello y planificar la jornada.

El diario de entrenamiento

Anotar los datos de los primeros días te puede ayudar a analizar mejor los resultados y extraer conclusiones para los siguientes días. Tu diario debería incluir parámetros como el tipo de ejercicio (hora a la que lo realizas, duración o intensidad), los cambios en la glucemia (antes y después del ejercicio) y si has tomado alimentos antes o durante el entrenamiento. También ayuda anotar otros aspectos importantes, como si han aparecido hipoglucemias o si se trata de un entrenamiento o de una competición.

Estos son solamente algunos de los aspectos a tener en cuenta en la vuelta al ejercicio físico. Sin embargo, lo más importante siempre debe ser pasárselo bien y mantener la diabetes bajo control. Disfrutar al hacer el ejercicio físico que te gusta ayudará a que lo sigas haciendo durante mucho tiempo. Así formará parte de tu estilo de vida.