Running: participar en una carrera con diabetes tipo 1

Si te gusta correr o te has apuntado a una carrera popular y tienes diabetes tipo 1, debes conocer algunas consideraciones previas acerca de la ingesta de hidratos de carbono y la modificación de dosis de insulina para intentar mantener los niveles de glucosa estables. La realización de estos ajustes depende de varios factores, principalmente relacionados con el ejercicio, tales como el tipo de ejercicio, la duración, la intensidad y la frecuencia.

Actualmente, se organiza un gran número de carreras de diferentes distancias y modalidades entre las que encontramos caminatas y carreras populares de una distancia de entre cinco (5K) y diez quilómetros (10K). Su duración es de 30 a 60 minutos, aproximadamente.

En el caso de participar en alguna de estas carreras es importante que las personas con diabetes tipo 1 tengan en cuenta los siguientes aspectos.

Controles de glucosa

• Se debe realizar un control de glucosa antes y después de realizar la carrera (y durante su desarrollo, si es necesario).
• Dependiendo del control de glucosa habitual, del control metabólico y de los valores usuales de hemoglobina glicosilada, habrá que seguir unas recomendaciones u otras. Tu equipo de diabetes te podrá dar indicaciones adaptadas a tu caso.

Insulina

• Es probable que sea necesario reducir la dosis de insulina previa si se corre una carrera durante más de 30 minutos, ya que supone realizar una actividad aeróbica de intensidad moderada o vigorosa.
• Se debe reducir de forma marcada la dosis de insulina de acción rápida (habitualmente entre un 25 %-50 %) si se planea realizar ejercicio en un momento de máxima acción de la insulina (generalmente, de dos a tres horas después de una comida).
• Para las personas que utilizan bomba de insulina, también se puede programar una basal temporal, es decir, reducir la tasa basal tiempo antes de comenzar el ejercicio.
• Administrar la insulina en una zona que no esté involucrada en la actividad muscular. Antes de una carrera hay que evitar administrar la insulina en los muslos y, por ejemplo, inyectarla en los brazos.

Ingesta de hidratos de carbono

• El tipo y la cantidad de hidratos de carbono que se ingiere debe adaptarse a cada carrera.
• Si la carrera es moderada y de una duración menor a 30 minutos, no es necesaria una ingesta extra de hidratos de carbono.
• Si el control glucémico es adecuado y se planea realizar una carrera de más de 30 minutos de duración, es posible que se requiera la ingesta de 0,2 a 0,5 gramos de hidratos de carbono por quilogramo de peso por cada hora de actividad (0,2-0,5 gr/kg/hora).
  • Ejemplo: si un niño o niña tiene buen control glucémico y pesa 40 kg, posiblemente necesitará ingerir entre 10 y 20 gramos de hidratos de carbono por cada hora de actividad para mantener los niveles de glucosa estables.
• Si la actividad se realiza en un momento de máxima acción de la insulina (de dos a tres horas después de la ingesta), se recomienda ingerir entre 1 a 1,5 gr/kg/hora.
  • Ejemplo: si un niño o niña tiene buen control glucémico y pesa 40 kg, posiblemente necesitará ingerir entre 40 y 60 gramos de hidratos de carbono por cada hora de actividad para mantener los niveles de glucosa estables.

Otras consideraciones

• Lleva encima algo con azúcar (gel o tabletas de glucosa, zumos, etc.).
• Usa el calzado adecuado (preferiblemente que no sea nuevo).
• Realiza un registro de la actividad realizada: tiempo de duración, recorrido, valores de glucosa y decisiones tomadas. Esta información servirá para hacer cambios en una próxima carrera.
• Comienza gradualmente, mejorarás tu salud y estado físico y disfrutarás más de la carrera.

Cada persona es diferente, por lo que las decisiones que se tomen también serán diferentes. Estas dependerán también del valor de glucosa habitual, del control metabólico y de la hemoglobina glicosilada. Consúltalo con tu equipo de diabetes.

Si practicas deporte habitualmente, te interesará leer otros consejos sobre las medidas de seguridad que debes tomar antes y después de realizar ejercicio y los pasos para evitar hipoglucemias mientras haces deporte.

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