Tretze recomanacions per manejar la diabetis al gimnàs

Millorar la seva imatge corporal, mantenir un pes ideal, divertir-se i gaudir amb els amics són algunes de les motivacions perquè un adolescent vagi al gimnàs. Hem d'aprofitar aquest estímul perquè els nois i noies iniciïn i / o mantinguin una activitat física que també millorarà el seu control glucèmic. 

Assistir a un gimnàs permet planificar millor l'activitat física: escollir uns dies determinats a la setmana, unes hores del dia, dedicar un temps regular o realitzar un tipus d'activitat específica. Això ajuda a prendre mesures pel que fa al control de la glucosa, l'alimentació i la pauta d'insulina, que pots consultar amb el teu equip sanitari. 

Què hem de tenir en compte abans d'anar al gimnàs? 

1. Acompanyament. Contactar amb un monitor per ajudar a planificar l'entrenament. 
    
2. Tipus d'activitat. Existeixen diverses activitats que es poden realitzar: cinta de córrer, bicicleta, el·líptica, rem, abdominals, flexions, natació. Classes dirigides o grupals: cardiovascular, spinning, tonificació, ioga, etc.
    
3. L'esforç ha de ser progressiu. Els primers dies l'activitat no han de ser extenuants ni realitzar una activitat molt prolongada.
    
4. Roba. S'ha entrenar amb roba adequada i fresca. 
    
5. Calçat. Usar sabates d'esport còmodes i amb mitjons de teixit natural (com el cotó).
    
6. Escalfament. Realitzar sessions d'escalfament abans de l'entrenament. Porta una tovallola petita per la suor.
    
7. Hidratació. Ingerir líquids per mantenir hidratat. 
    
8. Estirament. Recorda fer estiraments en finalitzar l'activitat física, per millorar la flexibilitat i evitar lesions musculars. 
    
9. Controls de glucèmia. És molt important conèixer el valor de glucèmia abans, durant i després de realitzar l'activitat física. 
    
10. Higiene. Després de la dutxa, assecar molt bé els peus, entre els dits i col·locar mitjons nets i secs. 
     
11. Seguretat. Informar al monitor i als companys sobre la diabetis. És preferible portar una identificació. 
     
12. Els millors aliats: glucòmetre, insulina, hidrats de carboni (cal recordar que segons el nivell de glucèmia i la durada de l'exercici, caldrà consumir hidrats de carboni durant l'entrenament). 
     
13. Alimentació. Mantenir una alimentació saludable i equilibrada. 

Recorda que l'exercici és una part important del pla de maneig de la diabetis.

Realitzar exercici de forma regular millora el control de la glucosa en sang, redueix els factors de risc cardiovascular, contribueix a mantenir un pes ideal i millora el benestar físic i mental.

L'objectiu no és altre que gaudir d'un estil de vida saludable.